治療法を知る

再発のサインに早く気付く ― マインドフルネス認知療法（MBCT）

マインドフルネスと認知療法を組み合わせ、特にうつ病の再発予防を狙う治療です。

主な役割

マインドフルネス認知療法（MBCT）のエビデンスが特に強いのは、急性期の症状をその場で下げることより、改善・寛解後に再発を減らすことです。

早期警告サインに気付き、抑うつ的な思考へ自動的に再び巻き込まれる流れを早めに捉えることが重要になります。

このページは「あなたにはこの治療が必要」と判定するものではありません。今の困り方と、この方法が狙うものが合っているかを理解し、試すかどうかを本人が決めるための説明です。

マインドフルネスをすればその場で必ず落ち着く、という治療ではありません。正式なMBCTは構造化されたプログラムで、数分の瞑想だけと同じではありません。

9試験・1,258人の個人参加者データ（IPD）メタ解析では、約60週以内の再発リスクが低下しました。

再発HR0.69

MBCT再発38%

対照再発49%

エビデンス評価このプロジェクトでの利用根拠は中程度

マインドフルネスを「誰でも落ち着ける簡単な方法」とは扱いません。注意を内側へ向けることで苦痛、涙、反すう、動揺などが強くなる場合は、続けることを正解にせず、短くする・外界へ注意を戻す・別の方法へ切り替える・人間の支援へ戻すことを検討します。

再発予防の補助としては使えますが、正式なMBCTの代替にはしません。

このプロジェクトでは、比較的安定した時期に、早期警告サインを整理し、短い今この瞬間への注意を使い、既存の再発予防行動へつなげる範囲に限定します。