治療法を知る

考えすぎのループから離れる ― 反すう焦点化認知行動療法（RfCBT）

反すうを、考えている「内容」だけでなく、抽象的・評価的な処理モードとして扱う方法です。

何を標的にするか

「なぜ自分はこうなのか」「どうしてあの時…」のような問いを何度繰り返しても、新しい情報や行動に結びつかない状態を扱います。

反すう焦点化認知行動療法（RfCBT）では、抽象的・評価的な処理から、より具体的・状況依存の処理へ切り替えることが重要になります。

このページは「あなたにはこの治療が必要」と判定するものではありません。今の困り方と、この方法が狙うものが合っているかを理解し、試すかどうかを本人が決めるための説明です。

考えること自体を止める方法ではありません。「反すうしないようにしよう」と監視し続けると、それ自体が別の反すうになることがあります。考え方のモードを変え、必要なら具体的な行動へ戻るために使います。

2024年のシステマティックレビューでは12研究、うち10 RCTが含まれ、抑うつ症状や反すうを減らす可能性が示されています。一方、標準的な認知行動療法や行動活性化ほど研究基盤は大きくなく、現時点では予備的な位置づけです。

研究数12

RCT10

位置づけ予備的

エビデンス評価中程度

限定的に使いやすいです。「反すうが始まっているか」「新しい情報が増えているか」「抽象的になっていないか」を確認する短いワークには向きます。

ただし、正式なRfCBTをAIで再現する根拠はありません。

注意
ワーク自体が「反すうについて反すうする」状態になるなら中止・変更します。

反復している思考を一つ取り上げ、新しい情報が出ているか確認し、抽象/具体の処理モードを区別し、必要なら具体的な次の観察・行動へ移します。