苦痛があっても一歩動く ― ACT系セルフワーク

1. 今、避けたり戦ったりしている内的経験を一つ確認する。
2. 外部の事実と内的経験を区別する。
3. 必要ならWHO DWM由来の短いpracticeを一つ使う。
4. 自分にとって重要な方向を一つ確認する。
5. 小さい価値一致行動を一つ選ぶ。

後で何を見るか

• 苦痛が残っていても行動できたか
• 考えや感情による行動支配が少し弱まったか
• 選んだ行動が自分の価値・方向と一致していたか
• 受け入れることが単なる我慢になっていないか

症状低下だけを成功条件にしません。