平易な解説
良くなってもまた悪くなる時は？
回復を「二度と悪い日が来ないこと」にすると、経過の揺れを全部失敗として扱うことになります。
「また悪くなる」にも専門的な区別がある
研究では、十分に良くなった後の新しい悪化を「再発」、寛解後まだ回復が安定する前の悪化を「再燃」と区別することがあります。ただし定義は文献によって差があるため、このサイトのセルフケアでは厳密な判定を目的にしません。
悪化の前に同じ変化がないか見る
睡眠が崩れる、避けることが増える、考え込みが長くなる、人との連絡が減るなど、自分に繰り返し起こる変化があれば早期警告サインとして使えます。
悪化してから全部立て直さない
早い段階で、以前役立った小さい行動、睡眠の調整、支援への連絡などを再開できるようにしておきます。
長く続く場合も一つずつ見る
長期化しているからといって、毎日大規模なセルフワークをする必要はありません。何が変わり、何が変わらないかを時間軸で見ます。
再発予防は「警戒し続けること」ではない
常に症状を監視するのではなく、自分にとって意味のある少数のサインと、その時の次の行動を決めておく考え方です。