実際にやる
再発のサインと対応を整理する ― MBCT再発予防サポート
比較的安定した時期に、自分の早期警告サインと対応を結びつけます。
途中で止めてよい
合わない、余計につらい、考える負荷が高いと感じたら完遂を優先しません。いったん止める →
合わない、余計につらい、考える負荷が高いと感じたら完遂を優先しません。いったん止める →
- 過去の悪化前に起きやすかった変化を一つ確認する。
- 今の思考・感情・身体感覚を長く分析せず観察する。
- 自分の早期警告サインを具体化する。
- そのサインが出た時に使う既存の対処・支援を一つ結びつける。
急性期の症状をその場で下げるための万能ワークではありません。現在の安全上の変化がある場合は再発予防ワークよりそちらを優先します。
後で何を見るか
- 悪化サインに以前より早く気付けたか
- 自動的な巻き込まれから少し離れられたか
- 決めていた対応を使えたか