治療法を知る

考えや予測を現実と照らす ― 認知行動療法（CBT）

出来事だけでなく、それについての考え・予測・行動がどのように影響し合うかを調べます。

目的は「前向きに考えること」ではない

認知行動療法（CBT）では、特定の状況で生じる考え、信念、予測と、その結果としての感情や行動を具体的に扱います。

「悪く考えているから良く考えよう」ではなく、観察された事実、推測、未知、別の説明、検証可能な予測を分けていきます。

このページは「あなたにはこの治療が必要」と判定するものではありません。今の困り方と、この方法が狙うものが合っているかを理解し、試すかどうかを本人が決めるための説明です。

すべての考えを「歪み」として直す治療ではありません。正しい答えをAIに出してもらう方法でもありません。検証できる予測や解釈について、事実と推測を分け、行動の選択肢を広げるために使います。

認知行動療法（CBT）は成人うつ病で最も研究蓄積の大きい心理療法の一つです。2023年の包括的メタ解析には409試験・52,702人が含まれ、対照群に対して大きめの平均効果が示されました。

人の支援なしで行うセルフヘルプでも効果が確認され、インターネット認知行動療法には12か月以上の長期エビデンスがあります。他の確立した心理療法より常に優れているわけではありません。

対照群比較g 0.79

人の支援なしで行うセルフヘルプg 0.45

6〜12か月効果持続あり

エビデンス評価強い

高いです。自己主導の認知行動療法とインターネット認知行動療法の直接エビデンスがあります。ただし研究で使われるプログラムは構造化されており、一般的な雑談型AIとの会話と同じではありません。

現実の不利益を「認知の歪み」にしない
職場環境、金銭、対人関係、病気など現実の問題は、まず事実として扱います。

また、高リスクな予測を行動実験にしません。認知行動療法が「安心させてもらうための反論探し」になっている場合も修正が必要です。

このプロジェクトでは、一回に一つの状況だけ扱い、事実・推測・未知を必要に応じて整理し、別の説明や安全な行動実験まで進めます。