実際にやる
始める・覚える・段取りの摩擦を一つ減らす ― functional friction support
「何をするか」は分かっているのに、始める・覚えておく・順番を決める・周囲の邪魔を避けるところで止まりやすい時に、一つだけ環境側の負担を減らします。
これはADHDの診断や治療ではありません。
集中や先延ばしの問題には睡眠、不安、うつ、過労、環境、身体状態なども関係します。ここでは診断名を決めず、本人が選んだ一つの機能問題だけを扱います。
集中や先延ばしの問題には睡眠、不安、うつ、過労、環境、身体状態なども関係します。ここでは診断名を決めず、本人が選んだ一つの機能問題だけを扱います。
- 今回できるようにしたい行動を、一つだけ具体的にする。
- 主な引っかかりが「開始」「記憶」「順番」「判断の多さ」「周囲の邪魔」のどれに近いかを見る。
- 見えない手順を減らし、「次の一手」まで小さくする。
- 頭の中で覚えることや毎回の判断を一つだけ外に出す。
- 環境を一か所だけ変える。
- 一度だけ試し、実際に始めやすくなったかと負担が増えていないかを見る。
計画を増やしすぎない
管理表、通知、ルール、アプリを増やして支援そのものが新しい仕事になったら、方法を簡単にします。できなかったことを努力不足とは扱いません。
管理表、通知、ルール、アプリを増やして支援そのものが新しい仕事になったら、方法を簡単にします。できなかったことを努力不足とは扱いません。
この方法より別の方法が合う時
そもそも何をすべきか決まっていない問題は問題解決、現実の資源不足や外部制約が中心なら個人の工夫だけで解決しようとしません。