頭の中から、今いる場所に注意を戻す ― グラウンディング

何をするの？

たとえば、今見えている物を一つ確認する、聞こえる音に気付く、足が床に触れている感覚を確かめる、今いる場所を言葉にする、といったことをします。

目的は「気持ちを消すこと」ではありません。頭の中だけに注意が集中している状態から、少しだけ外へ戻ることです。

どんな時に使う？

• 頭がいっぱいで、考えを整理する余裕がない。
• マインドフルネスや内省をしていたら、つらさが強くなった。
• 反すうを止めようとしても、さらに考え込んでしまう。
• まず数分落ち着いて、次に何をするか決めたい。

これはマインドフルネスと同じ？

重なる部分はありますが、このサイトでは別の使い方をします。静かに座って内側を長く観察するのではなく、必要なら目を開けたまま、周囲の物や音、足元、今する行動など、外側へ注意を戻すことを優先します。

今日はどこで終わる？

症状を消す必要はありません。数分後に「次に何をするか一つ選べる」くらいまで戻れば十分です。

• 次の行動を一つ選べる。
• つらさは残っているが、生活へ戻れそう。
• 変化がないので、別の方法か人の支援へ切り替える。
• 悪化したので中止する。

AIでやる場合

個人の症状や出来事はこのサイトには保存しません。原因を深掘りせず、自分の使っているAIで短く進めます。

この方法を理解する

頭がいっぱいな状態を言葉にする →
このサイトが使う根拠を確認する →