症状を知る
眠れない。途中で起きる。朝が早すぎる。 ― 不眠・睡眠の乱れ
「何時間寝たか」だけでなく、眠ろうとしても眠れない、途中で何度も起きる、予定よりかなり早く目が覚める、翌日に響く、といった形があります。
どんな形がある？
- 布団に入っても長く眠れない。
- 夜中に何度も目が覚める。
- かなり早朝に目が覚め、戻れない。
- 寝た時間はあるのに回復感が乏しい。
- 眠れないこと自体への焦りで、さらに眠れない。
翌日の方が分かりやすいこともある
眠気、集中困難、いら立ち、疲労、仕事のミス、休日の寝だめなど、日中への影響も一緒に見ます。
うつとの関係
睡眠の乱れはうつ病に伴うことがありますが、独立した不眠症として治療対象になることもあります。薬、勤務時間、カフェイン、身体疾患、他の睡眠障害なども候補です。
見るポイント
- 就床・起床時刻。
- 眠るまでのおおよその時間。
- 途中覚醒・早朝覚醒。
- 日中の眠気と機能。
- 勤務日と休日の差。
- 服薬や生活リズムの変更。
睡眠制限・睡眠圧縮は日中の安全や服薬などを考慮する必要があります。このサイトではAIだけで睡眠時間を変更することは勧めません。