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今のつらさ・症状
- 今のつらさを言葉にする/symptoms/
- 興味・喜びの低下/symptoms/anhedonia/
- 食欲・体重変化/symptoms/appetite-weight/
- 身体に出るつらさ・自律神経の不調/symptoms/body-autonomic/
- 考えの硬直・悲観的予測/symptoms/cognitive-rigidity/
- 集中力・判断力低下/symptoms/concentration/
- 抑うつ気分/symptoms/depressed-mood/
- 調子を崩す前の小さな変化/symptoms/early-warning-signs/
- 感情の麻痺・何も感じない/symptoms/emotional-numbness/
- 疲労・低エネルギー/symptoms/fatigue/
- 自責・罪悪感・無価値感/symptoms/guilt-worthlessness/
- 絶望感・未来への悲観/symptoms/hopelessness/
- 過眠/symptoms/hypersomnia/
- 対人ストレス/symptoms/interpersonal-stress/
- 人はいるのに孤独に感じる/symptoms/loneliness/
- 意欲低下と回避/symptoms/low-motivation-and-avoidance/
- 強い感情・頭がいっぱい/symptoms/overload/
- 精神運動制止・焦燥/symptoms/psychomotor/
- 反すう/symptoms/rumination/
- 不眠・睡眠の乱れ/symptoms/sleep/
- 対人回避・孤立/symptoms/social-withdrawal/
- 死にたい・消えたい気持ち ― 希死念慮/symptoms/suicidal-ideation/
解説・状態・病気
- こころの不調を知る/knowledge/
- やることは分かっているのに始められない ― 成人ADHD/knowledge/adult-adhd/
- 自分に合う環境や伝え方を整える ― 成人の自閉スペクトラム/knowledge/adult-autism/
- 不安が続いて頭から離れない ― 不安症（不安障害）/knowledge/anxiety-disorders/
- 気分が大きく上下する時に考えること ― 双極症/knowledge/bipolar-disorder/
- 見た目の欠点が気になって確認を繰り返す時 ― 身体醜形症/knowledge/body-dysmorphic-disorder/
- 感情や人間関係が激しく揺れやすい時 ― BPD/knowledge/borderline-personality-disorder/
- 眠れない状態が続く時に考えること ― 慢性不眠/knowledge/chronic-insomnia/
- 軽い・重い、長い・短いはどう考える？/knowledge/course-and-severity/
- うつ病って、結局どういう状態？/knowledge/depression/
- 症状と診断は同じ？/knowledge/diagnosis-and-symptoms/
- 食べ方や体重のことで生活が支配される時 ― 摂食障害/knowledge/eating-disorders/
- 体の症状が気になって何度も確かめてしまう ― 健康不安/knowledge/health-anxiety/
- 物を手放せず生活空間が使いにくくなる時 ― ためこみ症/knowledge/hoarding-disorder/
- 考えを打ち消したくて確認を繰り返してしまう ― OCD/knowledge/ocd/
- うつ以外も重なることはある？/knowledge/overlap-and-other-causes/
- 突然の動悸や息苦しさが怖い ― パニック障害/knowledge/panic-disorder/
- ずっと背景にある「死にたい」はどう考える？/knowledge/persistent-suicidal-ideation/
- 大切な人を失った後のつらさが長く続く時 ― 遷延性悲嘆症/knowledge/prolonged-grief-disorder/
- 現実の感じ方や考え方が大きく変わる時 ― 精神病・統合失調症/knowledge/psychosis-schizophrenia/
- つらい出来事のあとに反応が続く時 ― PTSD/knowledge/ptsd/
- うつから良くなるとは？/knowledge/recovery/
- 良くなってもまた悪くなる時は？/knowledge/relapse-and-long-course/
- 人にどう見られるかが怖くて避けてしまう ― 社交不安症/knowledge/social-anxiety/
- 特定のものや場面が強く怖い時 ― 特定の恐怖症/knowledge/specific-phobia/
- お酒や薬物の使い方を変えたい時 ― 物質使用/knowledge/substance-use/
- 「死にたい」が背景に残る時、何が関係している？/knowledge/suicidal-thoughts-mechanisms/
- 希死念慮とは何か ― 死を望む思い、自殺念慮、意図・計画・時間の違い/knowledge/suicidal-thoughts/
- 薬と心理療法、セルフヘルプはどう違う？/knowledge/treatment-options/
- 心理療法やセルフヘルプが合わない時は？/knowledge/when-a-method-does-not-fit/
- なぜ治療法がいくつもある？/knowledge/why-many-treatments/
- 働きながら治療する時、何を目安にする？/knowledge/work-and-treatment/
治療法
- 治療法を知る/treatments/
- 苦痛があっても大事な方向へ動く ― ACT/treatments/act/
- 行動を少しずつ取り戻す ― 行動活性化（BA）/treatments/behavioral-activation/
- 睡眠の問題を整える ― 不眠のための認知行動療法（CBT-I）/treatments/cbt-i/
- 考えや予測を現実と照らす ― 認知行動療法（CBT）/treatments/cbt/
- 対人関係の問題を整理する ― 対人関係療法（IPT）/treatments/ipt/
- 再発のサインに早く気付く ― マインドフルネス認知療法（MBCT）/treatments/mbct/
- 現実の問題を一つずつ解く ― 問題解決療法/treatments/problem-solving/
- 考えすぎのループから離れる ― 反すう焦点化認知行動療法/treatments/rumination-focused-cbt/
ガイド
- セルフケアガイド/guides/
- 医療とセルフワークの間を埋める/guides/access-gap/
- どのセルフワークを選ぶか/guides/choosing-a-workflow/
- 病院へ行くべきか迷う時に整理すること/guides/considering-care/
- セルフワークの変化をどう見るか/guides/evaluating-progress/
- はじめてのセルフワークガイド/guides/getting-started/
- 薬物療法とセルフワークを並行する/guides/medication-and-self-work/
- セルフワークでつらくなった時/guides/when-self-work-hurts/
- 今日は何から始める？/guides/where-to-start/
- 休職・勤務調整・復職を考える時に整理すること/guides/work-leave-and-return/
セルフワーク
- 実際にやる/practice/
- 苦痛があっても一歩動く ― ACT系セルフワーク/practice/act/
- 小さい行動を一つ決める ― 行動活性化/practice/behavioral-activation/
- 睡眠の乱れを整理する ― CBT-I観察サポート/practice/cbt-i-observation/
- 考え・予測を確かめる ― 認知行動療法/practice/cbt/
- 始める・覚える・段取りの摩擦を一つ減らす/practice/functional-friction/
- 頭の中から、今いる場所に注意を戻す/practice/grounding/
- 対人関係と伝え方を整理する ― 対人関係療法（IPT）補助/practice/ipt-assisted/
- 再発のサインと対応を整理する ― MBCT再発予防サポート/practice/mbct-relapse-prevention/
- パニック発作の循環を整理する/practice/panic-cycle/
- 現実の問題を一つ整理する ― 問題解決療法/practice/problem-solving/
- 考えすぎのループから離れる ― 反すう焦点化CBT/practice/rumination-focused-cbt/
- 心配を一つ整理する/practice/worry-mapping/
医療で整理する
- 医療で整理する/clinic/
専門用語・参照
- 専門用語・臨床概念リファレンス/reference/
- アドヒアランス・非反応・悪化・有害事象/reference/adherence-and-adverse-effects/
- 成人ADHD/reference/adult-adhd/
- 成人の自閉スペクトラム/reference/adult-autism/
- 不安症・全般性不安症（GAD）/reference/anxiety-disorders/
- 双極症/reference/bipolar-disorder/
- 身体醜形症（BDD）/reference/body-dysmorphic-disorder/
- 境界性パーソナリティ障害（BPD）/reference/borderline-personality-disorder/
- 慢性不眠症/reference/chronic-insomnia/
- 併存症・鑑別診断/reference/comorbidity/
- 重症度・経過・機能障害/reference/course-and-severity/
- うつ病の臨床概念/reference/depression/
- 症状・症候群・診断/reference/diagnosis/
- 摂食障害/reference/eating-disorders/
- ケースフォーミュレーションと維持機序/reference/formulation/
- 機能障害・職業機能・社会参加/reference/functioning/
- 健康不安・病気への強い心配/reference/health-anxiety/
- ためこみ症/reference/hoarding-disorder/
- 測定・アウトカム・変化量/reference/measurement-and-outcomes/
- 強迫症（OCD）/reference/ocd/
- パニック障害・パニック発作/reference/panic-disorder/
- Persistent suicidal ideation（持続性希死念慮）/reference/persistent-suicidal-ideation/
- 遷延性悲嘆症（PGD）/reference/prolonged-grief-disorder/
- 精神病・統合失調症/reference/psychosis-schizophrenia/
- PTSD/reference/ptsd/
- 反応・寛解・回復・再発/reference/recovery/
- 再燃・再発・残遺症状・再発予防/reference/relapse-prevention/
- 社交不安症/reference/social-anxiety/
- 特定の恐怖症/reference/specific-phobia/
- 物質使用と治療/reference/substance-use/
- 希死念慮の候補維持機序/reference/suicidal-thoughts-mechanisms/
- 希死念慮・自殺念慮・安全に関する用語/reference/suicidality/
- 治療提供形式：心理療法・guided self-help・self-guided/reference/treatment-delivery/
根拠・原典
- 根拠を追跡する/evidence/
コラム
- コラム/columns/
- 診察で「特に変わりません」としか言えなくなるとき/columns/clinic-nothing-changed/
- 苦しみは報われるのか | mentalhealth guides/columns/does-suffering-pay-off/
- 病んでいること自体がアイデンティティ？/columns/illness-as-identity/
- 自己同一性について/columns/self-identity/
- このサイトを、こういう設計にした理由/columns/why-this-site-is-designed-this-way/
このサイトについて
- このサイトについて/about/
プライバシー
- プライバシー/privacy/
AIと始める
- AIと一緒に始める/start/
AI向け公開情報
- AIエージェント向け案内/agent/